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Put your right foot on a slider. Squat as low as your can and bring your right leg out three times. Get back up, squat again and repeat.
Take a plank position with both feet on the sliders, arms straight. Bring your right knee into your chest and then back. Then the left knee. Repeat.
Lie on your side and position the ball along your IT band. Slowly roll to reduce soreness and release tension.
Place the pilates foam roller along your lower back while rolling back and forth to release tight muscles.
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