Full Body Kit

Inicie de joelhos e estenda a perna esquerda para o lado. Incline o tronco para a direita segurando os halteres. Leve os dois braços para cima da cabeça em um arco suave. Abaixe os braços com controle mantendo a inclinação lateral. Continue fluindo com os braços para cima e para baixo.

Comece de joelhos com os pesos de tornozelo, depois coloque a mão direita no chão enquanto estende a perna esquerda para o lado. Levante o braço esquerdo segurando o halter. Levante a perna esquerda para cima e abaixe o braço esquerdo em um arco para alcançar a perna levantada. Retorne à posição inicial.

Sente-se com os joelhos dobrados e envolva a faixa longa firmemente ao redor dos pés. Segure cada ponta da faixa com os braços levantados na altura dos ombros. Dobre um cotovelo em direção ao quadril enquanto torce o tronco para o mesmo lado. Retorne ao centro com controle. Repita o movimento para o lado oposto.

Comece na posição de prancha lateral com a mão direita no chão. Segure o halter na mão esquerda, estendido acima da cabeça. Dobre os joelhos e abaixe o braço em direção aos pés. Estenda as pernas e retorne o braço para cima. Em seguida, dobre o braço esquerdo para baixo em direção ao chão na sua frente. Estenda de volta para a posição acima da cabeça.

Sente-se com os pesos de tornozelo e coloque a bola macia entre os tornozelos. Incline-se levemente para trás e apoie-se nos antebraços. Estenda as pernas para frente em um ângulo para cima. Dobre ambos os joelhos até que os dedos dos pés toquem o chão. Estenda as pernas novamente, mantendo a bola segura.